Como combatir el estreñimiento

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El estreñimiento consiste en la retención del agua en el intestino grueso, esto hace que las heces se endurezcan, lo que hace mucho más difícil expulsarlas.

Esta condición suele aparecer de manera natural en las personas, pero también pueden aparecer por consumir pocos líquidos, y esto evita que el líquido llegue al intestino delgado, no porque se quede en el intestino grueso, sino porque no hay líquido para suavizar la expulsión.

Para muchas personas, el estreñimiento es hacer sus necesidades con pocas frecuencias. Pero para otros es hacer sus necesidades con dificultad y muy dura, quedando la sensación de que no ha terminado.

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Cómo tratar el estreñimiento?

Existen diferentes métodos para tratar el estreñimiento, pero en este caso vamos a conocer algunos métodos naturales.

Las fibras son de las mejoran el funcionamiento del colon y evitan así el estreñimiento.

La fibra dietética (laxantes de volumen)La mejor manera de añadir fibra a la dieta consiste en aumentar la cantidad de frutas y verduras que se comen, aproximadamente un mínimo de cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Sin embargo para muchas personas, la cantidad de frutas y verduras necesarias puede ser inconvenientemente grande o no puede proporcionar un alivio adecuado para el estreñimiento. En este caso, pueden ser útiles los suplementos de fibra.

Existen diferentes fuentes de fibra y el tipo de fibra varía de una fuente a otra. Las fuentes más comunes de la fibra incluyen:

  • Las frutas y verduras
  • Trigo o avena
  • La semilla de psyllium (por ejemplo, Metamucil, Konsyl)
  • Metil celulosa sintética (por ejemplo, Citrucel)
  • Policarbofilo (por ejemplo, Equilactin, Konsyl)

Es recomendable que consumas una buena cantidad de fibra de manera frecuente, para el mejor funcionamiento del intestino.

 

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